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Schlaf & Erholung
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Schlaf & Erholung
Der stärkste nächtliche Hebel für Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und emotionale Stabilität. Defizite summieren sich still — quer durch die gesamte Belegschaft.
Die Wissenschaft hinter leistungsstarken Teams
Unternehmen messen Ergebnisse. Wir messen, was sie erzeugt.
Die Leistung eines Unternehmens beginnt in den Köpfen seiner Mitarbeitenden.
SOMA macht sichtbar, was sie beeinflusst.
Kapitel IEine These zur Unternehmensleistung
Prozesse lassen sich optimieren.Leistung entsteht durch Menschen.
die fehlende Perspektive
Unternehmen messen nahezu alles – doch übersehen den zentralen Faktor.
UMSATZ · WACHSTUM · KOSTEN · MARGE · PRODUKTIVITÄT · EFFIZIENZ · QUALITÄT · OUTPUT · KUNDENZUFRIEDENHEIT · VERTRIEB · ANWESENHEIT · FLUKTUATION · ENGAGEMENT · HEADCOUNT
Diese Kennzahlen messen Ergebnisse. Keine misst ihre Grundlage.
Ignoranz ist teuer.
Allein Schlafmangel kostet die deutsche Wirtschaft rund 60 Milliarden Dollar — jedes Jahr.
Was das im Einzelnen bedeutet:
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der Erwachsenen in Deutschland berichten von Schlafproblemen - Tendenz steigend.
Mehr als jeder Dritte. Bei dieser Größenordnung ist praktisch jedes Team betroffen.
0 %
weniger Produktivität bei Beschäftigten mit weniger als sechs Stunden Schlaf.
Auf ein Jahr gerechnet: rund ein verlorener Arbeitsmonat - bei voller Anwesenheit und vollem Gehalt.
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verlorene Produktivitätstage pro Jahr bei chronischer Schlaflosigkeit - pro betroffenem Mitarbeiter.
Der Großteil entsteht nicht durch Abwesenheit, sondern durch verminderte Leistung im Arbeitsalltag - eine Größe, die keine Fehlzeitenstatistik abbildet.
Und Schlaf ist nur einer von sechs Treibern.
Quellen: Robert Koch-Institut 2024 · RAND Europe
Soma · Kapitel I
Die Wellness-Lücke
Unternehmen investieren seit Jahren in das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter: Fitnessstudio, Achtsamkeitsprogramme, Coaching, Gesundheitstage. Gemessen wird dabei Teilnahme und Zufriedenheit — nicht das, was Leistung tatsächlich begrenzt.
Es gibt keinen Durchschnittsmenschen.
Den einen bremst schlechter Schlaf, die andere chronischer Stress, unregelmäßiges Essen oder ein zerstückelter Arbeitstag. Wer alle gleich behandelt, übersieht genau das, was den Einzelnen ausmacht. Deshalb findet Soma zuerst heraus, was jeden Einzelnen zurückhält — und empfiehlt erst dann.
Das Problem ist kein Mangel an Wellness. Es ist ein Mangel an Verständnis.
Kapitel IIDie Wissenschaft
Wissenschaftlich fundiert. Für den Alltag gebaut.
Jede Empfehlung von Soma basiert auf aktueller wissenschaftlicher Evidenz — und wird in einfache, konkrete Schritte übersetzt, die Mitarbeiter im Alltag wirklich umsetzen.
Unser Ansatz
Nicht eine Meinung. Der Stand mehrerer Wissenschaften.
Soma verlässt sich nicht auf einen einzelnen Experten, eine einzelne Studie oder eine einzelne Disziplin. Forschung ist im Arbeitsalltag oft schwer anwendbar — und kaum jemand hat die Zeit, Studien zu lesen, Meinungen zu filtern und Wichtiges von Unwichtigem zu trennen.
Deshalb entsteht jede Empfehlung aus dem aktuellen Stand mehrerer Forschungsfelder und dem Konsens von Experten — verdichtet zu etwas, das man tatsächlich jeden Tag tun kann.
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Neurowissenschaft
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Schlafforschung
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Ernährungswissenschaft
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Verhaltenspsychologie
Kapitel IIILeistung hat Treiber
Leistung ist kein Zufall.Sie lässt sich messen.Und verbessern.
Kognitive Leistung hängt nicht von einem einzelnen Faktor ab. Sie entsteht aus wenigen messbaren Verhaltenssystemen, die ineinandergreifen. Diese Systeme zu verstehen ist das Fundament des SOMA-Modells.
Das SOMA-ModellSechs messbare Treiber
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Ernährung & Hydration
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Ernährung & Hydration
Stabiler Blutzucker, ausreichende Nährstoffe und Flüssigkeit bilden die Grundlage, auf der jeder kognitive Prozess läuft.
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Bewegung & Fitness
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Bewegung & Fitness
Ausdauer und tägliche Bewegung fördern die Durchblutung des Gehirns, die BDNF-Ausschüttung und die langfristige geistige Widerstandskraft.
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Arbeitsgewohnheiten
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Arbeitsgewohnheiten
Wie ein Arbeitstag strukturiert ist — Fokusblöcke, Unterbrechungen, Meetings, Pausen — sagt mehr über die Leistung aus als die Zahl der Stunden.
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Stressmanagement
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Stressmanagement
Die Balance des Nervensystems bestimmt, wie viel Kreativität, Urteilskraft und Souveränität unter Druck möglich sind.
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Supplementierung
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Supplementierung
Wenn die Grundlagen stehen, kann gezielte, evidenzbasierte Supplementierung helfen, nachgewiesene Defizite zu schließen. Immer optional — nie ein Ersatz für Schlaf, Ernährung oder Erholung.
IVSo funktioniert Soma
Vier SchritteEin klarer Prozess
- 01
Assessment
Assessment
Der Mitarbeiter beantwortet Fragen zu Schlaf, Ernährung, Bewegung, Stress und Arbeitsweise. Etwa 15 Minuten, wissenschaftlich aufgebaut.
- 02
Analyse
Analyse
Wir werten jede Antwort aus und finden die Faktoren, die seine Leistungsfähigkeit tatsächlich begrenzen. Nicht die naheliegenden, sondern die entscheidenden.
- 03
Strategie
Strategie
Jeder Mitarbeiter erhält einen persönlichen Report: was ihn bremst, warum, und was konkret dagegen hilft. Alles hergeleitet aus seinen eigenen Antworten.
- 04
Verbesserung
Verbesserung
Die Empfehlungen sind so gebaut, dass sie in den Arbeitsalltag passen: kleine, konkrete Schritte statt Vorsätze, die nach zwei Wochen verpuffen. Wer versteht, warum etwas wirkt, hält es eher durch. Genau darauf ist der Report ausgelegt.
VDer individuelle Report
Geschrieben für einen Menschen. Nicht für den Durchschnitt.
Jeder Report entsteht aus den Antworten eines einzelnen Menschen — seinen Mustern, seinen wirksamsten Hebeln. Keine Team-Durchschnitte. Keine Ratschläge von der Stange.
IM VOLLSTÄNDIGEN REPORT
- 01—Performance-Überblick
- 02—Deine Prioritäten
- 03—Zusammenhänge & Muster
- 04—Deine Hebel & Werkzeuge
- 05—Fazit & Ausblick
SOMA · Individueller Performance-ReportErstellt für Alex B. · Juli 2026 · Seite 9 von 34
Priorität 1
Schlaf & Energie — Das Nachmittagstief
Einfluss auf Ihre Performance85%
Gegen 14:30 sinkt Ihre Konzentration spürbar — Aufgaben ziehen sich, Anspruchsvolles verschieben Sie auf morgen. Der Grund liegt schon im Morgen: Ihren ersten Kaffee trinken Sie meist in den ersten 20 Minuten nach dem Aufstehen — genau dann, wenn Ihr Cortisol-Spiegel ohnehin am höchsten ist und Sie wach hält. In dieser Phase blockiert Koffein Adenosin-Rezeptoren, an denen kaum ein Müdigkeitssignal anliegt. Es wirkt also ins Leere — während Ihr Körper trotzdem eine Toleranz aufbaut. Am Nachmittag dreht sich das Bild: Das Cortisol fällt, das Adenosin steigt, die Müdigkeit kommt — und jetzt fehlt dem Kaffee die Kraft. Ihr Tief ist kein Müdigkeitsproblem. Es ist eine Frage des Timings.
Ihr Werkzeug
Der verschobene erste Kaffee
- WAS
- Nicht weniger Kaffee — später. Den ersten Kaffee nicht sofort nach dem Aufstehen, sondern rund 90 Minuten später, wenn Ihr Cortisol natürlich abfällt.
- WIE
- Direkt nach dem Aufstehen 10 Minuten raus ins Freie — Morgenlicht ist das stärkste Startsignal für Ihre innere Uhr und beendet Müdigkeit an der Wurzel. Wichtig: draußen, nicht am Fenster — Tageslicht ist dort um ein Vielfaches heller, auch bei Bewölkung. Den ersten Kaffee erst 60–90 Minuten später.
- WARUM
- Derselbe Kaffee wirkt stärker und trägt weiter in den Nachmittag. Das Tief flacht ab, ohne dass Sie mehr Koffein brauchen.
Auszug aus einem Beispiel-Report. Fiktive Mitarbeiterdaten.
FÜR DAS UNTERNEHMEN
Ein Report für jeden Mitarbeiter.Ein Gesamtbild für das Unternehmen.
Ihr Unternehmen erhält einen aggregierten Report: die Muster, Risiken und größten Hebel Ihrer Belegschaft — nie einzelne Ergebnisse.
Standardmäßig privat
Den individuellen Report sieht nur der Mitarbeiter selbst.
Muster statt Personen
Alle Einblicke für das Unternehmen sind aggregiert und anonymisiert.
Mindestgruppengröße
Unterhalb einer Mindestteilnehmerzahl entsteht kein Unternehmens-Report — Rückschlüsse auf Einzelne sind ausgeschlossen.
Kapitel VI · Der nächste Schritt
Finden Sie heraus,was Ihr Team wirklich bremst.
Erzählen Sie uns von Ihrer Organisation — Teamgröße, Kontext, offene Fragen. Kein Verkaufsgespräch, keine Verpflichtung.
Impressum
Impressum
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Benedikt Domke
Soma Performance
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Email: contact@performance-soma.com
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